Vinkkejä pelaamisen vähentämiseen ja lopettamiseen

Vinkkejä pelaamisen vähentämiseen

Seuraava vinkkilista voi olla hyödyksi, jos tavoitteenasi on kohtuupelaaminen.

1. Suhtaudu pelaamiseen viihteenä, älä rikastumiskeinona

  • Muista, että sinulla on jokaisella pelikierroksella suurempi mahdollisuus hävitä kuin voittaa. Mitä enemmän pelaat, sen varmemmin jäät häviölle. Lue tarkemmin rahapelaamisen matematiikasta.
  • Älä yritä voittaa tappioita takaisin. Se ei onnistu. Älä lainaa rahaa pelaamisen jatkamiseen.
  • Mieti, mitä mukavaa voisit ostaa normaalisti pelaamiseen kuluttamallasi summalla. Perusta näille säästöille oma lipas tai uusi tili.

2. Noudata pelirajojasi

  • Päätä etukäteen, kuinka paljon rahaa voit käyttää pelaamiseen. Paljonko sinulla on varaa hyvällä mielellä hävitä yhdellä pelikerralla, viikossa tai kuukaudessa?
  • Päätä, paljonko aikaa voit käyttää pelaamiseen ja huomaa myös, mistä muusta tuo aika on pois.
  • Älä pelaa rahallisesti tai ajallisesti enempää kuin minkä olet valmis kertomaan läheisillesi tai mitä olet heidän kanssaan sopinut. Pidä muille tekemäsi lupaukset.
  • Hyödynnä esim. nettipeleissä päivittäisiä ja kuukausittaisia pelirajoituksia sekä pidä kirjaa pelaamisestasi Raipe rahapelipäiväkirjan avulla

3. Kohtaa ja käsittele tunteesi muuten kuin pelaamalla

  • Mieti, onko sinulla tarve pelata aina kun sinulla on ongelmia. Voisiko ongelmia tai ahdistusta pakenemisen sijaan yrittää ratkaista muilla keinoin?
  • Jos tulet ahdistuneeksi, huonovointiseksi tai hermostuneeksi, kun et voi pelata, on syytä pysähtyä miettimään omaa pelikäyttäytymistä. Lue lisää rahapelaamisen psykologiasta.

 

Vinkkejä pelaamisen lopettamiseen

Seuraavaa vinkkilistaa voit hyödyntää, jos pelaamisen rajoittaminen ei onnistu ja tunnistat tarpeen lopettaa pelaaminen kokonaan.

1. Määrittele tavoitteesi ja muuta arkeasi

  • Älä tee elinikäisiä pelaamattomuuslupauksia, vaan pitäydy helpommin saavutettavissa olevissa lähitavoitteissa. Päätä esimerkiksi, että tänään tai tällä viikolla et aio pelata. Kirjaa ylös pelaamattomuudesta aiheutuneet seuraukset.   
  • Tavoitteeseen pääsy ja siinä pysyminen käy helpommin, kun kehittää uutta tekemistä pelaamisen tilalle ja pyrkii muuttamaan arkeaan.
  • Muista, että pitkäaikaisen pelaamisen lopettaminen vaatii usein monia yrityksiä, mutta peliongelmasta on silti mahdollista päästä eroon.  Älä siis lannistu, jos et onnistu heti ensi yrittämällä.

2. Näe ajatustesi ja tekojesi ero

  • Hyväksy tunteesi ja ajatuksesi pelaamista kohtaan. Keskity erottamaan halu pelata ja pelaaminen toisistaan. Kirjaa ylös kokemus, jolloin olet onnistunut olemaan pelaamatta pelihimosta huolimatta tai puhu kokemuksesta luotettavan läheisesi, vertaisen tai ammattilaisen kanssa.
  • Muista, että mielesi ei ole objektiivinen: se kehittelee monenlaisia perusteluja pelaamiselle. Ennen kuin pelaat, yritä kyseenalaistaa omat ajatuksesi ja mieti tasapuolisesti todennäköiset pelaamisen seuraukset lävitse.

3. Seuraa pelaamistasi ja pelaamattomuuttasi

  • Kirjoita ylös pelaamisen plussia ja miinuksia sekä tavoitteitasi; tee itsellesi muistilappuja muistuttamaan siitä, miksi olla pelaamatta; pidä päiväkirjaa (tai käytä Raipea) johon kirjoitat ajatuksiasi pelaamisesta ym.
  • Palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta esimerkiksi jollain mukavalla asialla tai tekemisellä - mutta älä pelaamisella!

4. Rajoita pelimahdollisuuksiasi

  • Sulje tietokoneeltasi pelisivut ottamalla esto-ohjelma käyttöön.
  • Hanki itsellesi tarvittaessa pelikielto pelipaikkaan silloin kun se on mahdollista.
  • Vältä paikkoja, joissa on rahapelejä tai joissa sinulla on ollut tapana pelataa. Jos sinulla on ollut tapana pelata esimerkiksi kauppareissuilla, kokeile jatkossa ottaa kauppaseuraa mukaan.

5. Rajoita ajankäyttöäsi ja rahankäyttöäsi

  • Pidä itsesi kiireisenä ja touhukkaana, jottet ehdi pelata.
  • Aloita uusi harrastus tai elvytä harrastus, josta olet ennen nauttinut.
  • Ota mukaan rahaa vain sen verran kuin tarvitset ja jätä esimerkiksi pankkikortti kotiin.
  • Laita pankkitilillesi päivittäiset nostorajoitukset.
  • Anna tarvittaessa luotettavalle läheisellesi vastuu raha-asioistasi sekä tilinkäyttöoikeutesi tai esimerkiksi verkkopankkitunnuksesi.
  • Hoida aina pakolliset raha-asiat ensin.

6. Hae tukea

  • Pyydä tukea perheeltä tai ystäviltä. Kysy läheisiltä, minkälaisia haittoja he näkevät pelaamisessasi.
  • Sovi ystäväsi kanssa, että teette jotain mukavaa yhdessä aina kun olet onnistunut pysymään asettamissasi rajoissa viikon ajan.
  • Hyödynnä Peluurin apukeinoja, hae paikallista ammattillista apua ja/tai liity vertaisryhmään.
  • Hae tarvittaessa tukea ja apua myös muihin kuin peliongelmaan, esim. raha-asioihin (velkaneuvonta) tai parisuhteeseen (pari/perheterapia).