Retkahduksen vaiheet rahapeliongelmassa

Peliongelmasta toipumisessa retkahdus ei tapahdu yhtäkkiä ja huomaamatta. Se on prosessi, jonka eteneminen on helpompi katkaista, kun ymmärtää ja tunnistaa sen eri vaiheet.

Peliongelmasta toipumisessa retkahdus on prosessi, jossa on eri vaiheita. Se ei tapahdu yhtäkkiä ja huomaamatta. Kun ymmärtää ja tunnistaa retkahduksen vaiheet, on helpompi torjua ja katkaista sen eteneminen. Retkahdus alkaa viikkoja tai jopa kuukausia ennen varsinaista fyysistä retkahdusta pelaamaan.

Retkahduksen vaiheet ovat

emotionaalinen eli tunneperäinen retkahdus

psyykkinen eli päänsisäinen retkahdus

fyysinen retkahdus

Emotionaalinen retkahdus

Emotionaalisen retkahduksen vaiheessa et ajattele pelaamista. Tunteesi kuitenkin pohjustavat mahdollista tulevaa retkahdusta. Emotionaalisen retkahduksen merkkejä ovat ahdistuneisuus, ärtyneisyys, vihaisuus, mielialan vaihtelu ja eristäytyminen. Tähän vaiheeseen liittyy myös se, että jätät pyytämättä apua, et käy sovituissa hoitotapaamisissa, nukut ja syöt huonosti. Lyhyesti sanottuna et pidä huolta itsestäsi.

Retkahduksen torjunta emotionaalisen retkahduksen vaiheessa

Huolehdi itsestäsi ja tarpeistasi

Pidä huolta siitä, että nukut tarpeeksi ja syöt säännöllisesti.

Pyydä apua ja puhu tuntemuksistasi läheisillesi

käy vertaistukiryhmässä

tapaa hoitotahoasi

liiku ja rentoudu

Jos jäät jumiin emotionaaliseen retkahdukseen, jonkin ajan kuluttua alat tuntea olosi epämukavaksi ja ahdistuneeksi ja alat ajatella pelaamista vain paetaksesi epämukavaa oloasi. Tässä vaiheessa siirryt päänsisäiseen retkahdukseen.

Päänsisäinen retkahdus

Tässä vaiheessa käyt pääsi sisäistä taistelua. Osa sinusta haluaa pelata ja osa ei. Kaikilla on satunnaisia peliajatuksia ja se on normaalia eikä tarkoita retkahdusta. Se on kuitenkin varoitusmerkki. Aluksi peliajatukset ovat lyhyitä ja niistä on helppo päästä eroon. Jos tämä vaihe jatkuu kauan, pelaaminen alkaa houkutella yhä enemmän.

Päänsisäisen retkahduksen merkkejä ovat pelien ja pelipaikkojen ajattelu, negatiivisten seurausten vähättely, päänsisäinen neuvottelu peliajatuksilla, muille ja itselleen valehtelu ja lopulta repsahduksen suunnittelu.

Retkahduksen torjunta päänsisäisen retkahduksen vaiheessa

käy mielessäsi uudelleen läpi, mitä seurauksia pelaamisella aikaisemmin oli

mieti, mitä kaikkea voit menettää

muista pelaamisen liittyvä toivottomuus ja epätoivo

vaihda näkökulmaa

mene kävelylle

älä anna houkutuksen kasvaa

odota 30 min, siinä ajassa pelihimo laantuu

kerro läheisellesi, että ajattelet pelaamista

käy tai kirjoita vertaistukiryhmässä, jotta saa ymmärrystä

kun peliajatuksista puhuu, niitä on helpompi käsitellä

Peliajatusten käsittely

Kun peliajatuksia tulee, etkä pidä huolta itsestäsi, pyydä apua tai puhu pelihimostasi, ajatukset voimistuvat ja kovenevat. Lopulta pelihimosi ja ajatuksesi ovat niin äänekkäitä, että saatat sortua päänsisäisestä retkahduksesta fyysiseen retkahdukseen niin nopeasti, ettet tajua, miten siinä niin kävi.

Kun peliajatuksia tulee

haasta ajatteluasi

käy läpi, mitä retkahduksesta seuraisi

käännä ajatuksesi jonnekin muualle

kerro ajatuksistasi jollekulle

Retkahduksen ehkäisy peliongelmassa tarkoittaa siis paljon muutakin, kuin päätöstä olla pelaamatta juuri ennen, kuin aiot pelata. Jos keskityt vain siihen viimeiseen, kaikkein vaikeimpaan vaiheeseen, retkahdat helposti.

Keskity muutoksen tekemiseen päivä kerrallaan!

Lähteet:
https://www.addictionsandrecovery.org/relapse-prevention.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4553654/