Haluatko vähentää pelaamista tai lopettaa kokonaan?

1. Suhtaudu pelaamiseen viihteenä, älä rikastumiskeinona

• Jokaisella pelikierroksella sinulla on suurempi mahdollisuus hävitä kuin voittaa. Mitä enemmän pelaat, sen varmemmin jäät häviölle.
• Älä yritä voittaa tappioita takaisin. Se ei onnistu. Älä lainaa rahaa pelaamisen jatkamiseen.
• Paljonko rahaa sinulla menee pelaamiseen? Ajattele, mitä mukavaa voisit ostaa, jos saisit nämä rahat säästöön. Perusta säästöille oma lipas tai uusi tili.

Onko sinulla rahapelaamiseen liittyviä virheellisiä ajatuksia, jotka pitävät yllä liiallista pelaamista?

• Tutustu esimerkiksi rahapelaajan harhaan ja haasta ajatuksesi! sekä
• Pelaamisesta katoaa maagista hohtoa, kun muistat nämä

2. Laita pelirajat ja noudata niitä

• Päätä etukäteen, kuinka paljon rahaa voit käyttää pelaamiseen. Paljonko sinulla on varaa hävitä hyvällä mielellä yhdellä pelikerralla, viikossa tai kuukaudessa?
• Päätä, paljonko aikaa voit käyttää pelaamiseen ja huomaa myös, mistä muusta tuo aika on pois.
• Älä käytä rahaa tai aikaa pelaamiseen enempää kuin minkä olet valmis kertomaan läheisillesi tai mitä olet heidän kanssaan sopinut. Pidä muille tekemäsi lupaukset.
• Hyödynnä esim. nettipeleissä päivittäisiä ja kuukausittaisia pelirajoituksia sekä pidä pelipäiväkirjaa.

Tutustu myös ajatuksiisi pelaamisesta ja haasta niitä:

• Mitä enemmän pelaat, sitä varmemmin jäät tappiolle
• Mikä on palautusprosentti - oikeasti?

3. Kohtaa ja käsittele tunteesi muuten kuin pelaamalla

• Pakenetko ongelmia tai vaikeita tunteita pelaamiseen? Millä uusilla tavoilla voit käsitellä vaikeita tunteita tai ratkaista ongelmia?
• Jos tulet ahdistuneeksi, huonovointiseksi tai hermostuneeksi, kun et voi pelata, on syytä pysähtyä miettimään omaa pelaamistaan. Eseimerkiksi Voit arvioida omaa pelaamista erilaisilla testeillä

Lue rahapelaamiseen liittyvistä tunteista ja keinoista tunteiden käsittelyyn

• Rahapeliongelma ja tunteet sekä
• Miksi stressinhallinta ja hyvinvoinnista huolehtiminen on toipumisessa tärkeää?

1. Määrittele tavoitteesi ja muuta arkeasi

• Tee päätös ja valitse tavoite, joka on konkreettinen ja helpompi saavuttaa kuin lupaus "en pelaa enää koskaan". Päätä esimerkiksi, että tänään tai tällä viikolla et aio pelata. Kirjaa ylös pelaamattomuudesta aiheutuneet seuraukset.   
• Keksi uutta tekemistä pelaamiset tilalle ja pyri muuttamaan arkeasi. Näin saavutat tavoitteesi helpommin.
• Jos olet pelannut pitkään, pelaamisen lopettaminen vaatii usein monia yrityksiä. Peliongelmasta on silti mahdollista päästä eroon. Älä siis lannistu, jos et onnistu ensi yrittämällä!

Rahapeliongelman kehittyminen, pelaamisen lopettaminen ja toipuminen on monen tekijän summa. Tutustu näihin:

• Miksi pelaamiseen jää koukkuun?
• Miten voit auttaa aivojasi päästämään irti rahapelikoukusta? sekä
• Peliongelmasta toipuminen

2. Opettele näkemään ajatustesi ja tekojesi ero

• Opettele hyväksymään tunteesi ja ajatuksesi pelaamista kohtaan. Keskity erottamaan halu pelata ja pelaaminen toisistaan. 
• Kirjaa ylös kokemus, jolloin olet onnistunut olemaan pelaamatta pelihimosta huolimatta. Voit myös puhua kokemuksesta luotettavan läheisesi, vertaisen tai ammattilaisen kanssa.
• Muista, että mielesi ei ole objektiivinen: se kehittelee monenlaisia perusteluja pelaamiselle. Ennen kuin pelaat, yritä kyseenalaistaa omat ajatuksesi ja mieti mitä seurauksia pelaamisella todennäköisesti on.

Omien ajatustesi kyseenalaistamisessa voivat auttaa seuraavat artikkelit:

• Pelaamisesta katoaa maagista hohtoa, kun muistat nämä
• Mitä enemmän pelaat, sitä varmemmin jäät tappiolle
• Mikä on palautusprosentti - oikeasti?

3. Seuraa pelaamistasi ja pelaamattomuuttasi

• Kirjoita ylös pelaamisen plussia ja miinuksia sekä tavoitteitasi; 
  • tee itsellesi muistilappuja muistuttamaan siitä, miksi olla pelaamatta; 
  • pidä päiväkirjaa, johon kirjoitat ajatuksiasi pelaamisesta.
• Palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamisesta jollakin mukavalla asialla tai tekemisellä - mutta älä pelaamisella!

4. Rajoita pelimahdollisuuksiasi

• Sulje tietokoneeltasi pelisivut ottamalla käyttöön esto-ohjelma.
• Kokeile keinoja pelaamisen rajoittamiseen peliautomaateilla.
• Vältä paikkoja, joissa on rahapelejä tai joissa sinulla on ollut tapana pelata. Jos sinulla on ollut tapana pelata esimerkiksi kauppareissuilla, kokeile jatkossa ottaa kauppaseuraa mukaan.

5. Rajoita ajankäyttöäsi ja rahankäyttöäsi

• Pidä itsesi kiireisenä ja touhukkaana, jottet ehdi pelata.
• Aloita uusi harrastus tai elvytä harrastus, josta olet ennen nauttinut.
• Ota mukaan rahaa vain sen verran kuin tarvitset ja jätä esimerkiksi pankkikortti kotiin.
• Laita pankkitilillesi päivittäiset nostorajoitukset.
• Anna tarvittaessa luotettavalle läheisellesi vastuu raha-asioistasi sekä tilinkäyttöoikeus tilillesi.
• Hoida aina pakolliset raha-asiat ensin.

6. Älä jää yksin, hae tukea!

• Pyydä tukea perheeltä tai ystäviltä. Kysy läheisiltä, minkälaisia haittoja he näkevät pelaamisessasi.
• Sovi ystäväsi kanssa, että teette jotain mukavaa yhdessä aina kun olet onnistunut pysymään asettamissasi rajoissa viikon ajan.
• Ota yhteys Peluuriin, hae ammattilaisen apua paikkakunnaltasi tai liity vertaisryhmään.
• Hae tarvittaessa tukea ja apua myös raha- ja velka-asioihin tai parisuhteeseen.